长时间驾车,驾驶员很容易出现疲劳犯困现象。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面,很容易引发交通事故。那么,开车过程中如何预防疲劳驾驶呢?下面,小编就来和大家说说预防疲劳驾驶的方法。
1、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果;
2、科学合理地安排行车时间,连续驾车不得超过4小时,夜间长时间行车应两人轮流驾驶、交替休息,尽量不在午夜驾车;
3、驾车应避免长时间保持一个固定姿势,可时常调整局部疲劳部位坐姿,最好在行驶一段时间后停车休息,下车活动腰、腿,放松全身肌肉;
4、停车休息:每隔两个小时,最好能停车休息5~10分钟。如果连续驾驶超过8小时,又不想停车住宿,那就每个休息区都进站。停车,下车活动,呼吸新鲜空气,能快速缓解疲劳。注意,高速路休息区间隔都不短,宁可提前进站休息,也不要强撑。不少死亡事故都是不少司机在距离休息区不到1公里的地方睡着引发事故。
提示:疲劳驾驶车辆的危害不低于酒驾的危害,驾驶员朋友一定要重视起来,为了您和他人的安全,切勿疲劳驾驶。
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如何防止疲劳驾驶 预防疲劳驾驶的方法有哪些
疲劳驾驶会对自己和他人的生命造成威胁,是绝对不允许的,那如何防止疲劳驾驶呢?一起来看看防止疲劳驾驶的方法。
疲劳驾驶的原因
车辆状况:如座椅的舒适度,是否可以多向调节,是否有腰部支撑;车辆是否有定速巡航,是否有助力转向;发动机运转是否平顺安静等。
周边环境:如驾驶室内的温度、湿度、噪音、通风情况等,行驶道路沿途景色是否单调、路上行人及车辆是否拥堵等。
驾驶员自身状况:年轻人比老年人更容易疲劳;女人比男人更容易疲劳,新手比老驾驶员更易疲劳;睡眠不足的人更容易产生疲劳。
如何防止疲劳驾驶
出车前之预备
1、饮食清淡:在饮食上驾驶员要尽量保持清淡,避免那些油腻煎炸食品加重心血管负担。
2、减震方向盘:方向盘是驾驶员感知路况的主要途径,这使得方向盘的震动较其他部位明显,对一些质地较硬的方向盘可选装方向盘套,以减少驾驶员双手及身体的疲劳。
3、身体健康:特别是一些看似很轻的不适症状,如感冒等使驾驶员注意力下降,而且,身体不舒服会加速疲劳的到来。
4、清晰挡位:对手动挡车来说,频繁换挡是无法避免的,特别是在市区,若是挡位非常清晰,容易挂,就会非常省力,也减轻了驾驶疲劳。有可能的话最好选用自动挡的车型。另外如制动踏板、油门踏板、离合踏板都应调节到操作顺畅的程度,这些可到修理场请工人师傅帮助解决。
5、保持好心情:驾驶员一定要保持良好心情,不要让各种琐碎事情影响情绪,分散注意力。
6、充足睡眠:身为驾驶员,自身一定要保证充足睡眠,每天7个小时的睡眠必不可少,保持有规律的生活习惯。
7、助力转向:有助力转向的车辆方向盘就会显得特别轻巧,没有助力系统,方向盘就会发紧生硬,直线行驶时感觉不出区别,可一旦转方向时差别就明显了,自重大的车辆尤其明显。
身体与座椅的调整
1、座椅可稍微向后倾斜:这可让身体在驾车时保持平衡,缓解颈部与背部压力。对于没有腰部支撑功能的车辆,可以在背部与座椅空隙处加个腰垫,长途驾驶感觉更舒适。
2、身体与方向盘有一定距离:身体与方向盘较好的距离是,当手臂伸直时,手腕恰好可以搭在方向盘正上方轮辐上。
3、座椅高低适中:座椅过高,驾驶时驾驶员容易驼背,即使保持挺直姿态,也会显得僵硬,不方便操作。
4、座椅前后恰当:前脚掌踩在离合踏板上,完全踩死时,整条腿仍要保持一定的弯曲度,这样事故发生时可以有缓冲空间,同时也可减轻腿部疲劳。
驾车途中注意事项
1、行车时多通风:在驾驶过程中已经感觉困乏时,还可以打开车窗通通风,放不同风格的音乐,涂抹风油精,嚼嚼口香糖,与同车的乘员说说话等以减轻疲劳。在不影响安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛尽量向远处看,总是盯着中心线易让视觉疲劳。
2、多休息:对于长途驾驶来说,每两个小时就要主动靠边停下来,下车休息10到15分钟,眼睛向远处看看,扭动扭动身体,放松放松脚踝。
3、控制速度:高速行驶时易使驾驶员神经紧张,在不影响交通的情况下,略低于正常速度行驶可减轻精神压力,降低疲劳。同时,行驶时尽量减少超车,减少紧急制动等动作,也可减轻疲劳。
如何预防疲劳驾驶 疲劳驾驶的危害
疲劳驾驶是十分危险的行为,但是还是于很多车主在开车的时候会出现这种问题。那么,我们该怎么预防呢?
50%的人在驾车中打过瞌睡
中华医学会等部门在北京一些高速公路和沪杭高速公路嘉兴段等地,对516名驾驶员进行了警觉度测试和问卷调查。调查发现:24%的驾驶员自我感觉在疲劳驾驶;50%的被调查者回忆在驾车中曾打过瞌睡。经仪器检测,20%的被调查者反应时间慢。半数被调查者自认有睡眠问题,而有睡眠问题的驾驶员比没有睡眠问题的驾驶员反应时间明显延长。
疲劳对司机的危害可比酒精
据有关专家介绍,睡眠不足、睡眠障碍、睡眠规律改变是引起疲劳的主要原因。疲劳对驾驶员的危害可与酒精相比,18小时不睡觉相当于半醉,24小时不睡觉则相当于大醉了。
美国陆军当局经过无数次测试结果发现,行军顺利的最大要诀是,每一小时让士兵卸下背包休息十分钟。使用此法,可增进耐久力,包括受过长期严格训练的士兵也可见明显的效果。二战期间,丘吉尔以近七十岁的高龄,但仍能每天工作16小时,年复一年地领导反法西斯战争,其秘诀在于午餐后回床休息一小时、晚饭前小睡两小时。其实他并不感疲倦,而是为了预防。
预防疲劳驾驶 需要身心放松
首先,学会避重就轻,分析疲劳的性质和来源,通过与家人、朋友、同事的沟通来减轻和分担,试着降低标准,想一想那位肇事司机,少挣一车运费。其次,掌握一些放松的技巧。比如,舒舒服服地坐在椅子上,闭上双眼,默念:“放松,放松。不要紧张,不要皱眉。”反复默念一分钟,对酸痛的颈部、疼痛的背部,以至全身的松弛,都会有良好的帮助。再进一步,选择健康的生活方式,合理膳食,每周最少两小时的有氧运动,让神经精神抖擞。
疲劳积累的速度是惊人的,只有经常休息、在未疲劳前休息,才能最有效的防止疲劳。
所以我们开车上路一定要注意休息,避免在开车的时候出现疲劳驾驶的情况,因为那样子是很容易造成交通事故的发生的。